しなここメイトは、
相手と自分の反応を責めるのではなく、
理解して、
少しずつ扱えるようになっていくための場所です。
ふと、しんどくなることがある人へ
- 自分だけでどうにかしようと頑張ってしまう
- 嫌われるのが怖くて本音を言えない
- 怒りや不安が止まらず、あとで自分を責める
- 誰かといるだけで、あとでぐったりする
- 頭ではわかっていても、うまく切り替えられない
- 自分の反応に振り回されてしまう
もし一つでも当てはまるなら、
それは「弱さ」ではなく、反応かもしれません。
反応には理由があります。そして反応は、責めるものではなく、少しずつ理解して扱っていけるものです。
しなここメイトは、どんな場所？
本を読んで、反応を理解した。少し楽になった。でもまた、いつもの反応に戻ってしまう。
それは意志が弱いからではありません。反応は、これまであなたを守ろうとしてきたものだからです。
しなここメイトは、
- 生きづらさを認知、関係、身体感覚の面から紐解いていく
- 相手と自分の反応を少しずつ見直していく
- 日常で使える小さな方法を学ぶ
- 自分のペースで、少しずつ試しながら身につけていく
ためのコミュニティです。
自分を無理に変えようとするのではなく、
相手と自分の反応を理解しながら、少しずつ生きづらさを軽くしていくことを大切にしています。
読むだけでも、黙っていても大丈夫です。変わることを急がせないことも、大切にしています。
こんな方に向いています
- 生きづらさを、責めるのではなく理解するところから始めたい
- すぐに答えを出すより、少しずつ扱えるようになっていきたい
- 人との関わりや自分の反応を、日常の中で見直していきたい
- がんばりすぎず、安心できる場で学びたい
こうした場を探している方には、合わないかもしれません
- すぐに大きく変わることを求めている
- 個別の診療や個別相談の代わりを探している
- 強いアドバイスや具体的な正解を毎回ほしい
しなここメイトでできること
月2回のZoomでは、生きづらさを認知・関係・身体感覚の面から少しずつ紐解きながら、日常で使える小さな方法を学んでいきます。
開催内容
月2回、水曜 21:30〜22:00
- 第1週水曜：プチ講座
- 第3週水曜：ミニワーク
扱うテーマ
- 考え方の偏りや思い込みを整理する
- 人との距離感や伝え方を見直す
- 不安や緊張が強いときに、体をどう落ち着かせるかを知る
- 自分がどんな場面で反応しやすいのかに気づく
- 日常の中で試せる小さなセルフワークを身につける
ベースにある考え方
- 認知行動療法
- 家族療法
- 精神分析的精神療法
- トラウマ療法
- マインドフルネス
音声とテキストはすべてアーカイブされます。毎回リアルタイムで参加できなくても大丈夫です。
30分という短さにしているのは、無理なく触れ続けられることを大切にしているからです。
ここで大切にしていること
宿題やノルマはありません。日常で少し試してみる。気づいたことを持ち帰る。必要なときにアーカイブを見返す。そんな小さな積み重ねを大切にしています。
コミュニティのルール
入会時は実名を登録しますが、コミュニティ内では匿名で参加できます。
- うまく書けなくてもいい
- 黙っていてもいい
- 価値を押しつけない
- 無理に励まさない
- ここに置かれた言葉を大切に扱う
参加すると、どんな変化がある？
1ヶ月
自分の反応に気づきやすくなる
3ヶ月
相手の反応に振り回されにくくなる
6ヶ月
人間関係や日常のしんどさの中で、一拍置けるようになる
劇的に変わる場所ではありません。でも、関わりの中での消耗が、少しずつ減っていく。そんな変化は十分に起こりえます。
こんな方でも大丈夫です
- 感情をうまく言葉にできない
- 変わることに少し怖さがある
- まずは読むだけでいたい
- DiscordやZoomが初めてで不安
読むだけでも構いません。あなたのペースで参加してください。
触れ続けることが、いちばんの近道です。
はじめにお届けするもの
参加は公式LINEから行います。登録後すぐに、反応観察ミニシートと壁押しワークをお届けします。
まずはひとつ、今日の自分の反応を観察してみてください。
料金・参加方法
月額 1,980円
小さく試しながら続けられるよう、立ち上げ期間は参加しやすい価格にしています。
参加は公式LINEから。登録後、Discordにご案内します。
参加の流れ
- 公式LINEに登録
- しなここメイトのボタンを押して決済
- 決済後、Discordに招待
毎回リアルタイムで参加できなくても大丈夫です。アーカイブを見ながら、ご自身のペースで触れていただけます。
よくいただくご質問
Q. 本を読んでいなくても参加できますか？
本の内容を前提に進める回もあります。あらかじめ読んでご参加いただくことをおすすめします。
Q. 忙しくて参加できない月があります
問題ありません。音声とテキストはすべてアーカイブされます。
Q. 話すのが苦手でも大丈夫ですか？
大丈夫です。読むだけ、聞くだけでも参加できます。
Q. 通院中でも参加できますか？
ご参加いただけます。ただし、しなここメイトは診療や個別相談の代わりではありません。治療中の方は、主治医の方針も大切にしながらご活用ください。
Q. Discordに不慣れでも大丈夫ですか？
大丈夫です。まずは読むだけ、アーカイブを見るだけでも問題ありません。
Q. 支払い方法は何ですか？
クレジットカードでのお支払いとなります。