自分と相手の
反応を責めない。
生きづらさを「弱さ」にせず、気づいて、整理して、
日常で試していくためのオンラインコミュニティです。
- Live
- 月2回、水曜21:30-22:00のZoomライブ
- Archive
- 参加できない回も、あとから見返せます
- Discord
- 匿名で読める・書ける。読むだけでも参加できます
- First Step
- 反応観察ミニシートと壁押しワーク
診療・個別相談の代わりではありません。質問は個別相談になりすぎない形で、テーマとして扱います。
こんな反応に、心当たりがある方へ。
- 自分だけでどうにかしようと頑張ってしまう
- 嫌われるのが怖くて本音を言えない
- 怒りや不安が止まらず、あとで自分を責める
- 誰かといるだけで、あとでぐったりする
- 頭ではわかっていても、うまく切り替えられない
- 自分の反応に振り回されてしまう
それは「弱さ」ではなく、反応かもしれません。
反応には理由があります。
そして反応は、責めるものではなく、気づき、整理し、少しずつ扱っていけるものです。
しなここメイトは、
どんな場所？
本を読んで、反応を理解した。少し楽になった。
でもまた、いつもの反応に戻ってしまう。
それは意志が弱いからではありません。
反応は、これまであなたを守ろうとしてきたものだからです。
ここでは、自分と相手の反応を理解しながら、
少しずつ生きづらさを軽くしていくことを大切にしています。
読むだけでも、黙っていても大丈夫です。
変わることを急がせない場です。
ここでできること
- 生きづらさを認知・関係・身体感覚の面から整理する
- 自分と相手の反応を見直す
- 日常で使える小さな方法を試す
- 自分のペースで、続けやすい形を見つける
こんな方に向いています
- 生きづらさを、責めるのではなく理解するところから始めたい
- すぐに答えを出すより、少しずつ整理していきたい
- 人との関わりや自分の反応を、日常の中で見直していきたい
- がんばりすぎず、安心できる場で学びたい
こうした場を探している方には、
合わないかもしれません
- すぐに大きく変わることを求めている
- 個別の診療や個別相談の代わりを探している
- 強いアドバイスや具体的な正解を毎回ほしい
自分の反応を理解しながら、日常の中で試し、戻ってこられることを大切にしています。
しなここメイトで、
できること。
月2回のZoomで、反応を理解し、観察し、日常で試せる小さな方法を扱います。
Zoomライブ
- 第1週水曜 ── プチ講座
- 第3週水曜 ── ミニワーク
- 参加できなくてもアーカイブ視聴可
扱うテーマ
- 考え方の偏りや思い込みを整理する
- 人との距離感や伝え方を見直す
- 不安や緊張を体から落ち着かせる
- 反応しやすい場面に気づく
ベースにある考え方
- 認知行動療法
- 家族療法
- 精神分析的な見立て
- トラウマ療法／マインドフルネス
長時間がんばるよりも、日常の中で少しずつ理解を深め、試して、また戻ってこられることを重視しています。
ここで大切にしていること。
しなここメイトは、誰かに変えてもらう場所ではありません。
自分の反応に気づき、自分で戻ってこられる感覚を育てる場所です。
宿題やノルマはありません。
日常で少し試してみる。気づいたことを持ち帰る。必要なときにアーカイブを見返す。
そんな小さな積み重ねを大切にしています。
場を守る、五つのやくそく。
入会時は実名登録、コミュニティ内では匿名参加。安心して居られるよう、次のことを大切にしています。
- うまく書けなくてもいい
- 黙っていてもいい
- 価値を押しつけない
- 無理に励まさない
- ここに置かれた言葉を大切に扱う
投稿やコメントは自由です。ただし、価値の押しつけやアドバイスではなく、
共感や自分の気づきの共有を大切にしています。質問は、個別相談になりすぎない形でテーマとして扱います。
続ける中で、
どんな変化がある？
1ヶ月first month
自分の反応に気づく手がかりが増えていく。
3ヶ月three months
相手の言動に揺れたあと、あとから整理しやすくなる。
6ヶ月six months
人間関係や日常のしんどさの中で、一拍置いて戻ってこられる感覚が育っていく。
でも、関わりの中での消耗を、少しずつ見直していく。そんな練習を続ける場所です。
触れ続けることが、
いちばんの近道です。
毎月きちんと参加できなくても大丈夫。
話したり書いたりすることが苦手でも、問題ありません。
あなたのペースで、読むだけでも構いません。
月額1,980円（税込）／公式LINEで参加案内
診療・個別相談ではありません。
まず届く、
小さなワーク。
反応観察ミニシートの使い方と
壁押しワーク。
参加案内は公式LINEから。登録後すぐに、はじめの一歩としてお届けします。
まずはひとつ、今日の自分の反応を観察してみてください。
主催は、精神科医 前田佳宏。
前田 佳宏
大人と子どもの双方で、トラウマや愛着の課題に心理療法的アプローチを行ってきました。これまで、のべ3,000人以上の臨床に携わり、トラウマ専門外来でも診療を重ねてきました。
精神科医として診療を続ける中で、薬や診断名だけでは届きにくい苦しさを何度も見てきました。特に、「こんなことで反応する自分が悪い」と自分を責めてしまう人ほど、本当はその反応が何を守ろうとしてきたのかを理解する場所が必要です。
しなここメイトは、変わることを急がせるためではなく、自分と相手の反応を少しずつ理解し、日常の中で扱えるようになっていくために作りました。
- 著書『泣きたくなったら壁を押せ！』（サンマーク出版、2026年）
- NHK「おはよう日本」／テレビ朝日「サタデーステーション」出演
- 認知処理療法マニュアル 部分監訳
- cotree 顧問医／認定産業医／精神保健指定医
小さく試せる、
月額制で。
小さく試しながら続けられるよう、月額1,980円（税込）でご参加いただけます。
迷っている場合は、まずは1ヶ月からでも大丈夫です。
よくいただくご質問。
Q 本を読んでいなくても参加できますか？ +
未読でも参加できます。ただし本の内容を参照する回があるため、読んでおくと理解しやすくなります。
Q 忙しくて参加できない月があります +
問題ありません。音声とテキストはすべてアーカイブされます。毎回リアルタイム参加できなくても大丈夫です。
Q 話すのが苦手でも大丈夫ですか？ +
大丈夫です。読むだけ、聞くだけでも参加できます。無理に話したり書いたりする必要はありません。
Q 通院中でも参加できますか？ +
ご参加いただけます。ただし、しなここメイトは診療や個別相談の代わりではありません。治療中の方は、主治医の方針も大切にしながらご活用ください。
Q 本名登録と匿名参加は、どのようになりますか？ +
入会時のお手続きには実名をお願いしていますが、コミュニティ内では匿名でご参加いただけます。安心して参加しやすい形を大切にしています。
Q Discordに不慣れでも大丈夫ですか？ +
まずは読むだけ、アーカイブを見るだけでも問題ありません。使い方に慣れるところから、少しずつで大丈夫です。
Q 支払い方法は何ですか？ +
クレジットカードでのお支払いとなります。